Przejdź do głównej zawartości

15/7 by Anna Lewandowska

Ci, którzy zaglądają na mój profil na Instagramie, wiedzą, że posiadam wiele płyt z planami treningowymi. Pytacie, czy z nich korzystam? Tak! Czy działają? Czy polecam i co o nich sądzę? Po to właśnie jest ten post. :)


Dziś zajmiemy się treningiem pt. "15/7" autorstwa Anny Lewandowskiej. Na dobry początek zapoznajmy się z opisem z okładki.

Chcesz zacząć trenować, ale myślisz, że to trudne i że potrzeba na to sporo czasu?
To nieprawda. Wystarczy 15 minut każdego dnia! Tylko 15 minut ćwiczeń codziennie rano i pyszny, zdrowy koktajl - to jest właśnie mój cały przepis na sukces!
Zobaczysz, że pokochasz treningi, a Twoja kondycja i poczucie własnej wartości będą rosły z każdym dniem!

Przygotowałam dla Ciebie specjalny trening, w którym ćwiczenia zmieniają się wraz z dniem tygodnia. Każdego dnia Ty też jesteś inna i potrzebujesz czegoś innego!
Treningi mają warianty ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych.

Przyznam, że była to pierwsza z płyt, z jaką zaczęłam ćwiczyć. Myślałam, że będzie łatwo, bo przecież "to tylko 15 minut". No tak - to tylko 15 minut, ale jak dających w kość! Jeśli jesteś początkująca/początkujący i Twoja kondycja jest poniżej jakiejkolwiek normy, jak to było w moim przypadku, to nie popełniaj mojego błędu i nie zaczynaj swojej przygody od...poniedziałku. ;p Oczywiście nie piszę tu o dniu tygodnia, a planie treningowym przygotowanym na poniedziałek. Dlaczego? Ponieważ Cardio HIT ostro daje w kość, jest wyczerpujący i za pierwszym razem możesz nie dotrwać do końca trzeciego bloku, co biorąc pod uwagę długość trwania treningu, może Cię niestety zdemotywować - zupełnie niepotrzebnie.

Na płycie znajdziemy siedem treningów. Każdy przydzielony do danego dnia tygodnia. Poniedziałek to już wspomniany przeze mnie Cardio HIT. Wtorek to trening Wyzwanie, który uwielbiam. Jest tu największe pole manewru jeśli chodzi o nasz stopień zaawansowania. Środa do czas na Stalowy brzuch - dość przyjemny w odczuciach trening. Z kolei w czwartek przypadają Nogi i pośladki - interesujący i mocny, ale raczej nie powodujący zbyt dużych zakwasów. W piątek są Plecy i ramiona - wydaje się prosty, ale nie jest. Sobota to Tabata i przygotowany trening w parach. Ostatni dzień tygodnia to czas na relaks, a więc 15-minutowy Stretching, który wspaniale wycisza.

Ania reklamuje tę płytę mówiąc, że wystarczy 15 minut dziennie... Zgadza się - każdy trening mniej więcej tyle trwa (łącznie z rozgrzewką), ale powinno się zaplanować więcej czasu - o kwadrans więcej. Dlaczego? Czy w takim razie Lewandowska kłamie? Ależ skąd! Możesz zrobić tylko 15 minut. Naprawdę, nie ma problemu, ale jeśli zaczynasz treningi, przygodę ze sportem to musisz być świadom/świadoma tego, jak bardzo ważna jest nie tylko rozgrzewka, ale i rozciąganie po zakończeniu treningu. Stretching pomaga uniknąć tzw. zakwasów, kontuzji, a na dodatek pomaga wysmuklić nasze mięśnie - tak jak mówi Anna Lewandowska.

Sama płyta jest fajnie skomponowana także z tego względu, że codziennie ćwiczymy inne partie mięśni, co nie pozwala im na przyzwyczajenie się do ruchu i jest bardziej efektywne niż robienie tego samego ćwiczenia codziennie.

Co do trudności - owszem, Cardio HIT jest trudny, niezwykle intensywny, ale cała reszta naprawdę nadaje się dla początkujących (no, może nie szarżowałabym z Tabatą). Ja naprawdę byłam w opłakanym stanie, kiedy po raz pierwszy uruchamiałam tę płytę, ale już po jakimś tygodniu jeden trening to było dla mnie za mało, więc przeważnie wybierałam (i nadal tak robię) 2 treningi + oczywiście Stretching. ;) Czy kiedyś dojdę do tego, czego życzy mi moja trenerka w mowie początkowej? Do tego, że zrobię wszystkie 7 treningów z płyty za jednym zamachem? Nie wiem, lecz mam taką nadzieję. :D

Na płycie oprócz treningów mamy bonus w postaci przepisów na koktajle przed- i potreningowe.
Jak to u Ani bywa, DVD jest sprzedawane w komplecie z książeczką, w której można znaleźć kilka informacji i oczywiście bardzo ładne zdjęcia. Wszystko bardzo estetyczne (a jak może już wiesz, zwracam na ten element bardzo dużą uwagę).

DVD kupisz:
Podsumowując, czy polecam ten program treningowy? Jak najbardziej tak! Jesteś aktywny/aktywna? Może to być miłe urozmaicenie. Dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem? Spokojnie sobie poradzisz z tymi ćwiczeniami. Jesteś leniem? Myślę, że jesteś w stanie poświęcić te pół godzinki dziennie, skoro i ja byłam w stanie.
No to co? Wyłączamy komputer, odkładamy na bok telefon, ruszamy tyłek z kanapy i idziemy zadbać o swoje zdrowie!



WZMOCNIJ KONDYCJĘ
BUDUJ FORMĘ
MODELUJ CIAŁO
 

Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

"Dejta spokój!" Mateusz Glen

Tytuł oryginału: Dejta spokój! Autor: Mateusz Glen Cena okładkowa: 49,99 PLN Wydawnictwo: Znak JednymSłowem Rok wydania: 2024 Opis z okładki: Dejta spokój z tymi poradami! Słuchajcie, przejęłam stery w rubryce „Ciotkowy Zaułek Mądrości”. Zawsze czułam potrzebę doradzania, a teraz już oficjalnie stałam się medialnym medium. Myślałam, że na stare lata będę miała ciepłą posadkę w kąciku porad, a tu, proszę ja was, wyszedł z tego niezły kryminał. Napisał do mnie niejaki Jacek po poradę, jak zrobić wrażenie na swojej dziewczynie. Na szczęście, kto jak kto, ale ja łatwo weszłam w rolę wyroczni delfińskiej w sprawach sercowych! Odpisałam mu prosto z ciotkowego serca… a teraz Jacek leży w szpitalu pobity i bez pamięci! Niby nigdy się nie mieszam, ale teraz jestem zamieszana na sto procent. A jak tu się skupić, kiedy nad uchem psioczy Beata, na klatce czuć spalone obiady Maślakowej, a do tego to wiecznie złamane serce Gośki… Uwaga, śledzie, bo ciotka jedzie – rozwiązać zagadkę! Moja opinia: A...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

"Była sobie miłość" Katarzyna Michalak

Tytuł: "Była sobie miłość" Autor: Katarzyna Michalak Cena okładkowa: 44,99 PLN Wydawnictwo: Znak Rok wydania: 2022 Opis z okładki: Dostajesz w życiu to, o co masz odwagę zawalczyć. Całą odwagą Urszuli był Michał. Jej kochający mąż. Kiedy musiał wyjechać na drugi koniec świata, jej serce pękłoby z żalu, gdyby nie Bingo – mały biało-brązowy szczeniak rasy welsh corgi. Ostatni prezent od Michała. Psy kochają bezwarunkowo – za to tylko, że jesteśmy. Na każdą inną miłość musimy zasłużyć. Jeden telefon zza oceanu sprawił, że Ula powierzyła opiekę nad szczeniakiem sąsiadce i ruszyła ratować męża. Teraz to ona musi być odważna i silna. Gdyby tylko mogła przewidzieć, że w tym czasie przewrotny los rzuci jej małego Bingo daleko od domu, głodnego i zziębniętego… Czy znajdą się ludzie, którzy zechcą mu pomóc? A może to piesek pomoże im? Ta powieść to barwny witraż odwagi i miłości. Odwagi, którą odkrywa w sercu krucha kobieta. I miłości, do jakiej jest zdolny mały szczeniak. 50. powieś...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

"Piętno Morfeusza" K.N. Haner

Tytuł: "Piętno Morfeusza" Autor: K.N. Haner Cena okładkowa: 44,90 PLN Wydawnictwo: Editio Rok wydania: 2021 Opis z okładki: Zakończenie najbardziej wyczekiwanej erotyczno-mafijnej serii w Polsce! Cassandra i Adam przeszli razem naprawdę długą drogę, by w końcu uwolnić się od przeszłości. Dramatyczne wydarzenia odbiły się mocno na ich psychice i związku. I gdy wydaje się, że potrzebują po prostu jeszcze więcej czasu na uporządkowanie chaosu w ich głowach nagle w życiu Adama znowu pojawia się Camilla. Teraz jest Afrodytą, jedną z najważniejszych osób w organizacji, kochanką Hadesa, kobietą, w której Adam widzi swoją pierwszą miłość. Miłość, którą już dawno pogrzebał i o której zapomniał. Kobieta bez wahania wciąga go ponownie do bezwzględnego świata pełnego perwersyjnego seksu i bezlitosnych zasad. Zaczyna się zawiła gra w której przeszłość ściera się z rzeczywistością, a prawda okazuje się być bardziej skomplikowana i bolesna niż możne się spodziewać. Do Adama dociera, że b...
Prześlij komentarz
Czytaj więcej